最近、巷で話題になっている「ジュースクレンズ」。
「ジュースクレンズ」は、ローラさんや道端ジェシカさんなどのスタイル抜群の芸能人が実施していることで知名度が上がったダイエット＆デトックス法です。
ジュースクレンズは、数日間、何も食べずにフルーツや野菜のジュースと水のみで過ごすことで、ジュースの栄養を取りながら、無理なく、健康的に痩せることができると話題になっています。
私はジュースクレンズについて興味を持ちながらも、「食いしん坊の私には無理～」とあきらめていました。
しかし、ジュースクレンズの体験記を読んでみると、ほとんどの方が「体調やお肌の調子が良くなった！」「もう一回やりたい！」という感想を書いているんですね。
それを見て「そんなにいいものなら、ちょっとやってみようかな？？」という気になってきました。
と言うのも、以前このブログで紹介した「スムージー」を続けて飲むと肌と体の調子がとても良くなるので、ジュースクレンズで体調が良くなった、という体験談にも信憑性を感じたのです。
体調不良に効果的なスムージーレシピ9つ！
また、ジュースクレンズは、基本的には3日間をジュースのみで過ごすのですが、方法は色々あり、1日だけでも効果があることも知りました。
1日だけなら私でもやれるんじゃない？ジュースクレンズ、やってみよう！
ということで、今回は、ジュースクレンズの詳しい方法と、私が挑戦した「1日だけのプチ・ジュースクレンズ」の模様をお伝えしたいと思います！
ジュースクレンズとは？
ジュースクレンズとは、1日～数日の間、食事を食べる代わりに、野菜や果物を使った100％の生ジュースと水だけを摂取するデトックスとダイエットの方法です。
「クレンズ」とは、「洗浄」という意味で、ジュースを飲んで体の中をきれいにするプログラムなのです。
人間のからだは食物の消化・吸収に１日のエネルギーの約40％を使います。固形物を摂るのをやめ、消化活動の必要がないジュースを摂取すれば、胃や腸などの消化器官が一時的に休まり、その使わなかったエネルギーを肝臓や腎臓などがデトックスに使うことができるのです。
（引用：マミ・キーナン著 飲むだけで痩せる！ジュースクレンズダイエット）
絶食するようなダイエットとは違って、栄養たっぷりの生ジュースを飲むので、美肌やアンチエイジングしながら体重を落とすことが出来ます。
ジュースクレンズの方法
ジュースバー「Sky High」のオーナーで、ジュースクレンズのプログラムを提供しているマミ・キーナンさんによるジュースクレンズの方法を紹介します。
基本のジュースクレンズ
- 朝起きたら、まずグラス1杯の常温の水か白湯に輪切りにしたレモン1枚を入れて飲む。
- クレンズ中に摂るのは水とジュースといった液体のみ。
コーヒーなどのカフェイン、砂糖、乳製品、加工食品はNG。 - ジュースは1日2L以上飲むようにする。
体重50kgの人で2.5Lが適量。 - 3日間を1セットとするのが基本。
前後3日間ずつの準備やアフターケアが必要なので、合計9日間を必要とする。
準備期間やクレンズ後は果物や野菜中心の食生活を。
「明日からクレンズだから」と言って高カロリーのものを食べないようにする。
ジュースクレンズの期間について
- 3日以上のクレンズをすることも可能。
2週間以上のクレンズを行う場合は、事前に医師に相談すること。 - 1日だけのプチクレンズも効果あり。
週に1日の習慣にすると良い。
どんなジュースを飲めばいいの？
ジュースクレンズで飲むのは、低速ジューサーで作ったコールドプレスジュース。
低速ジューサーは、材料を挽きながら絞るので、撹拌するミキサーと比べて酸化しにくいジュースが出来ます。
また、低速で回転するため、摩擦熱で栄養素を壊すおそれも少ないのです。
コールドプレスジュースを入手するには、いくつかの方法があります。
- ジュースバーに来店して購入する。
⇒ 専門家が作った本格的なものが飲めるが、来店する手間がかかる。近くにお店がないと購入できない。 - 通販のジュースを購入する。
⇒ 自宅に届くので手軽。冷凍なのでフレッシュなものは飲めない。 - 自分で作る。
⇒ 店や通販で購入するより安くできる。材料も自分で揃えるので安心。ジューサーを購入すると費用がかかる。作る手間がかかる。
状況によって、自分に合う方法を選ぶといいですよね。
私は、3の自分で作る、を選択しました。
私が使っているスロージューサーはコレ！
ヒューロムスロージューサーH2H
無農薬野菜やこだわったフルーツの入ったジュースセットが嬉しい！
お店は近くにないし、自分が選んだ素材で自分好みのジュースを作りたいな、と思ったからです。
こちらの記事で、実際にスロージューサーを使ってコールドプレスジュースを作った様子をまとめました。
おすすめのコールドプレスジュースのレシピも紹介していますので、よかったらご覧ください^^
今回の私のジュースクレンズの目的
ジュースクレンズについて解ってきたので、いよいよジュースクレンズに挑戦です。
まず、今回のジュースクレンズの目的から。
元々お酒が好きな私ですが、このところ特にお酒を飲む機会が多く、と思い始めました。
それに、取り立てて体のどこかが悪いということはないのですが、なんだか体がだるいし、重い。
夕方になると脚のむくみも気になります。
そこで、デトックス効果が高く、体調が良くなるというジュースクレンズに興味を持ったんですね。
ジュースクレンズは、通常は、3日間をジュースと水だけで過ごします。
数日間ジュースクレンズを続けていると、頭痛や吐き気など、「好転反応」と言われる不快な症状が出ることがあるそうです。
頭痛持ちとしては、この好転反応がコワイ。
万一、好転反応が出た時にゆっくりベッドで休める環境ならいいのですが、子供を持つ身ではそんな王侯貴族のような贅沢はできそうにありません。
試しに、1日だけのプチ・ジュースクレンズをやってみることにしました。
今回のプチ・ジュースクレンズの目的は、この5つ。
- 弱った胃腸を休める
- デトックスして体の調子を整える
- 下半身のむくみを取る
- アンチエイジング
- そして、ちょっと痩せたら嬉しい。（この時点では、まさか1.2kgも痩せるなんて思いもしませんでした。）
目的に合わせて、自分なりにレシピを考えてジュースを作りました。
スムージーにハマった頃に得た野菜や果物の栄養に関する知識がとても役に立ちました＾＾
ジュースクレンズ体験記
前日
消化の良い野菜中心の食事にしました
今回のジュースクレンズは1日だけですが、前後のケアで効果が変わるそうなので、なるべく効果を引き出せるようにします。
当日
朝 6:00 起床
朝食を作り、子どもたちを送り出して、まず体重やウエストサイズなどを測ります。
いつもと変わりない数字です。
ジュースクレンズで変化があるかな？楽しみ。
ゆっくり白湯を飲んだら、材料を準備します。
この写真の材料のほとんどを1日で飲みつくします！
8:00
きゅうりのデトックスジュース
出社する夫を見送った後、朝から何も食べていないので、お腹が空いているのに気が付きました。
今日１杯目のジュースは、キュウリのジュースです。
きゅうりのカリウムは、利尿作用やむくみを取る効果があるので、デトックスにもってこいの野菜です。
庭で有機栽培しているので、私としては是非使いたい素材。
しかし、きゅうりのジュースって生臭いんですよ！
そこをなんとか飲みやすくするため、りんごとパイナップルを使いました。
コールドプレスジュースは、濃くて甘みがとても強いので、一気に飲むというよりはゆっくり数回に分けて飲む感じです。
10:00
オレンジとミントの美白ジュース
午前中はバタバタと家事をしているからか、空腹感は感じません。
休憩がてら、夏に備えて美白に効くビタミンCたっぷりの柑橘系のジュースを。
ミントが効いて美味しい！これは初心者にオススメ＾＾
ミントには、消化不良を緩和したり、頭痛を軽減する作用があるそうですよ。
私は、便秘の時にミントティーを飲みます。翌日スッキリです！
11:30
トマトとバジルのアンチエイジングジュース
そろそろお昼。
だんだんお腹が空いてきて、ぐうぐう鳴っています。体に力が入りません^^;
ただ、体調がいい時はいつもお昼頃お腹が空くので、特に普段と違う感じはしません。
お昼ごはんは、トマトを主体としたジュース。
アンチエイジングには欠かせないリコピンを含むトマトに、抗酸化作用を持つβカロテンが豊富なにんじんやバジルを加えました。
りんごのポリフェノールも若さを保つ栄養素。
このジュースは甘さ控えめで、甘い物が苦手な方にはぴったり。
バジルの香りとトマトがよく合います。
13:00
コリアンダーのディープデトックスジュース
コリアンダー（パクチー）には、キレート作用といって体内にたまった有害な金属を排出する働きがあるそうなんです。
利尿作用があるカリウムが豊富なスイカと合わせて、深いところからデトックスしましょう。
コリアンダーといえば香りが強い野菜ですが、私は全く気になりませんでした。
好きな方はもっとコリアンダーの量を増やしても大丈夫だと思います。
16:00
胃に優しいキャベツとパイナップルで胃弱のためのジュース
キャベツのビタミンUとパイナップルのブロメラインという酵素は胃弱や胃もたれの改善に効果があります。
ペクチンが含まれるキウイをプラスして、腸もケア。
旬の大葉は、スッキリした味わいをもたらすとともに、ヒスタミンを抑え花粉症の症状を和らげるそうです。
これを飲んだら元気が出てきました。
子供が帰宅して目の前でおやつを食べていましたが、私は特に食べたいとは思いませんでした。
19:00
夏バテにも効く！クエン酸で疲労回復ジュース
主婦は夕方も大忙し。
家事に夢中になっていたらいつの間にかこんな時間に。
子どもたちと一緒に夕食を食べながら疲れた体をいたわるジュースを飲みます。
疲労を回復するクエン酸を持つパイナップルや柑橘類に、生姜で風味をつけました。
パセリは、貧血を改善したり口臭予防になるそうです。
子どもたちと同じテーブルで、子供は夕食、自分はジュースを飲みました。
21:30
一日お疲れ様。目の疲れを取るブルーベリー
眼精疲労に効くブルーベリーと、目の新陳代謝を保つβカロテンを含むパパイヤを合わせてみました。
パパイヤは、メロンと同じ切り方で、くし形に切ったあと種を取り皮を剥きます。
子供を寝かせて、本日最後のジュースです。
今日飲んだジュースは、全部で2.8L！合間合間にのどが渇いて水も1Ｌくらい飲んだと思います。
とにかくジュースが甘いので、一気に飲めず、一口ずつ飲みます。
22:30
入浴を済ませて、夫の食事の支度をしていると、夫が帰ってきました
一人で食べるのもかわいそうかな、と思い、一緒にテーブルに座って白湯をちびちび飲みつつ付き合います。
お風呂に入ってカロリーを消費したからでしょうか。
目の前で美味しそうに夕飯を食べている夫が憎いッ！
もう1杯ジュースを飲んでもいいのですが、片付けたものをもう一度出すのも面倒なので、ふて寝することにします。
23:00
就寝
夜中に目覚めることもなく、朝までぐっすり眠りました。
ジュースクレンズの翌日
朝 6:00 起床
いつものように朝食の支度をして子どもたちを送り出した後、体重や体のサイズを測ります。
すごい！ジュースクレンズ、効果あるじゃない！！
しかし、喜びもつかの間、なにやら体に異変が。
胃が、胃がもたれています！
昨日のジュースの甘さが合わなかったのか？それともこれが「好転反応」というものなんでしょうか？
とにかく胃がもたれて、午前中は水ばかり飲んでいました。
今まで経験したことがないような強力なもたれ方です。
11:00
胃のもたれが治まってきたので、グレープフルーツを食べます
その後は嘘のように体調が良くなり、何事も無く普通の1日が終わりました。
ジュースクレンズを終えてから10日間
体重が落ちたのと、野菜やジュースの栄養の効果なんでしょうか。
デトックスして悪いものが体から出て行ったのかな？
だるさを感じずに快適に過ごせました。
プチ・ジュースクレンズ後の詳しい結果を発表します！
ジュースクレンズ翌日
| 体重 | －1.2kg |
|---|---|
| 体脂肪率 | 変化なし |
| ウエスト | －2.6cm |
| おへそ周り（下腹） | －4.5cm |
| 太もも | －1cm |
| ふくらはぎ | －1cm |
| 足首 | －0.3cm |
たった1日で、これほどの効果があるとは全く予想していませんでした！
体がむくんでいたんですね。
これだけでも充分驚いたのですが、1週間後、さらに驚きの効果が！
ごく普通に、特に運動もせずに1週間過ごした後、お風呂に入る前に鏡に写った自分の姿をチェックしました。
時々鏡に写して現実を直視しないと、体のラインが崩れるのはあっという間ですからね＾＾
そしたら、あまりの出来事に衝撃を受けました。
アスリートのように6パック、というわけではありませんが、4パックが浮かび上がっています！
特別な運動は全くしていないので、お腹の脂肪が落ちたんだと思います。
自分の腹筋が割れているのを見るなんて、一生ないと思っていたからびっくりしました。
ジュースクレンズ前の体重と比べると1.5kgの減量です。
ジュースクレンズ後、体のだるさや重さがとれて、体が軽く感じたので、知らず知らずのうちに活動量が増えていたのかもしれませんね。
現在、クレンズを終えて3週間経ちます。
その間あえてスポーツや体操などをせずに過ごしたところ、残念ながら腹筋はまた脂肪の奥に消えてしまいました（笑）
体重は、クレンズ前と比べると－0.3kgまで戻っています。
1日だけのプチ・ジュースクレンズをやるなら、2～3週間に1度のペースで続ければ、ダイエット効果は高いと思います。
ジュースクレンズ・ダイエットをオススメしたい人
「甘い物が好きな人」
私は、「お肉」と「ケーキ」、どちらかを選べ、と言われたら迷わずお肉を選ぶ人間です。
ですので、ジュースの甘さが少し辛かったです。
逆に、甘い物が大好きな方には、こんなに素晴らしいダイエット法はないですよね。
甘いジュースを飲み放題で痩せられるんですから！
「体のむくみが気になる人」
私のように、むくみがある方には最適なダイエットだと思います。
果物や野菜のカリウムが、どんどん体の水分を出してくれるので、むくみが取れてスッキリしますよ。
「いつも、なんとなく体がだるくて重い人」
ジュースの栄養がいきわたるからか、デトックス効果で体に悪いものが排出されるからか、体が軽く、元気が出てきます。
元気が出る ⇒ 活動が活発になる ⇒ 痩せる、というシステムが出来れば、もう太る心配はありませんよね^^
「暴飲暴食で胃腸が弱っている人」
ジュースクレンズは、果物や野菜を絞ってできるジュースだけを飲むダイエットなので、消化にエネルギーを使わず、胃腸を休めることができます。
暴飲暴食が続いて消化器官が疲れている人にもってこいのダイエットです。
暴飲暴食で疲れた胃腸を休め、ダイエットもできるなんて一石二鳥ですよね。
ただし、胃の痛みや下痢など、異常がある場合は医師に相談してくださいね。
1日で思いがけないほどの効果をもたらしてくれたジュースクレンズ。
何度もやりたくなる人の気持がよくわかります。
今回のブログを書くにあたって、この書籍を参考にしました。
【参考文献】
飲むだけで痩せる! ジュースクレンズ・ダイエット
マミ・キーナン著
私の愛用スロージューサーはこちら！
ヒューロムスロージューサーH2H
著者のマミ・キーナンさんは、ジュースクレンズで劇的に体調が良くなった経験を元に、現在ではジュースバー「Sky High」を経営し、ジュースクレンズを広めるための活動をしています。
実際にジュースクレンズを経験する前は、何でもはじめは疑ってかかる私、本を読んでも「本当かなあ？」と思っていました。
今では、書いてあることにいちいち「うん、うん」と頷いています（笑）
これからも、毎日の生活に、コールドプレスジュースを無理せず取り入れていくとともに、3日間のクレンズにも挑戦したいな、と思っています！
次回は、今回作ったコールドプレスジュースのレシピをご紹介したいと思います。
