夏にぴったりの飲み物、炭酸水でダイエット！？
今回は実際に夫が炭酸水ダイエットをやってみてわかった、効果や方法についてご紹介します。
結婚以来、美味しい（？）ご飯を作り続け、夫の肥満をこじらせている takako です。
夫はこの10年で痩せたり太ったりを繰り返していますが、結局10年前と比べると15㎏増えています。
夫の健康診断を目前にして、夫の体重を減らすべく、ダイエットについて調べていたら、友人が「炭酸水いいらしいよ」と教えてくれました。
でも、炭酸水ダイエットって、炭酸水飲むだけでしょ？
炭酸水で、本当に痩せるの？
疑問に思ったら、さあ、実験実験(^_^)
炭酸水ダイエットでほんとうに痩せるのか
今回実験台となったのは、私の夫（43歳・会社員）です。
夫の会社では、毎年6月に健康診断を行うのですが、ここ10年の間、毎年医師から「痩せなさい」と言われ続けています。
健康診断の結果の紙には、他に悪いところは一つもないけれど体重の欄にだけ毎年「＊」がついています。
それなのに、痩せるどころか年々体重を増やしている夫のメンタルの強さには惚れ直しますね。
でも、年齢を考えると健康のために痩せて欲しい。
今は悪いところはないけれど、肥満は生活習慣病の元ですものね。
そこで友人に教えてもらった炭酸水ダイエットを試してみることに。
ここで、夫の特徴をお話しします。
- 身長175cm、体重82.4kg
- 炭酸（特にビール）が大好き
- 好きな食べ物は肉と炭水化物とスナック菓子
- 消費カロリーより摂取カロリーが明らかに多い
- 仕事でストレスがたまっているから太ると言い張っている
今まで「ダイエットしてはリバウンド」の積み重ねでここまで体重を増やしてしまった夫ですが、炭酸飲料が好きなので、炭酸ダイエットなら続くかも？という期待もあり、お願いして実験台になってもらいました。
初めは気が進まない様子だった夫ですが、なんだかんだ1ヶ月続けてくれました。
炭酸ダイエットの結果を発表します！
ダイエットスタート時
体重82.kg お腹まわり93cm 体脂肪率32％
2週間後
体重82.4kg お腹まわり93cm 体脂肪率32％
この安定感、もはや肥満職人です。
ところが・・・
1ヶ月後
体重79.6kg お腹まわり91cm 体脂肪率28％
おおっ！痩せました、痩せました！
1ヶ月で、
体重
お腹まわり
体脂肪率
（われわれ的には）炭酸ダイエット、成功です！
炭酸ダイエットのやり方
炭酸ダイエットの方法は、とても簡単です。
- 食事の前に、炭酸水を飲む。
- 食事中に、炭酸水を飲む。
- 最低1ヶ月は続けてみる。
夫の場合、くらい飲んでいました。
基本的にはこれだけですが、もちろんこれだけでは痩せません。
炭酸でお腹が膨れるので、満腹になったら食事を残すように心がけてもらいました。
また、夫は、仕事が終わり帰ってくるのが夜10時くらいで、帰宅してから夕食をとるので、どうしても遅い時間に食事をすることになってしまいます。
夜遅くたくさん食べると、摂取カロリーを消費できずに寝てしまうことになり、余ったカロリーは脂肪になる、というのはダイエッターの定説ですよね！
特に夜は、お腹いっぱいと感じたらその時点で食事をやめてもらい、残したおかずは翌朝食べてもらうようにしました。
初めは「満腹感」がよくわからなかったようですが（笑、肥満の原因はこれか！）、だんだん満腹中枢がよみがえってきたようで、夕食のおかずを残すことも多くなってきました。
初めの2週間は、まだ満腹中枢が復活していなかったので、痩せなかったんですね！
私も炭酸水を飲んでみてわかったのですが、コップ2杯も飲めば、胃が泡だらけになる感じがして、かなりの満腹感です。
ただ、その満腹感は泡とともに短時間で消えてしまうので、だらだらと時間をかけて食べるより、パッと食べて満腹になったらやめる方が効果はあると思います。
仕事で疲れているのに、夜の食事量を減らすのはかわいそうかな、と思いましたが、本人は
「朝食べれるからマジ大丈夫（えっへん）」
と言っていました。
また、「3、最低1ヶ月は続けてみる。」ですが、夫のように満腹中枢が壊れている（？）こともありますので、効果を焦らず、が定着するまで続けることをお勧めします。
夫が炭酸水に飽きてしまった、その時妻は
夫は炭酸好きなので、問題ないだろうと思っていたのですが、やはり炭酸水に飽きてしまったようで、10日くらい経つと、
と言い始めました。
そこで、妻はスーパーに走りました！
夫（ブログ）のために！(^_^;)
スーパーをはしごして探したところ、あるんですね～いろいろな味が。
レモン、ライム、グレープフルーツ味を見つけました。
しかもダイエットにピッタリの。
価格は、1リットルで90～98円。
このあたりが底値ではないかと思います。
⇒ サンガリア 炭酸水1000ml大容量
ケースでまとめ買いすれば、1本あたりの値段はもう少し安くなります。
ネットショップでも似たような値段でした。
時々、500ｍｌで130円程度の外国産の炭酸水を買ってみたりしましたが、夫曰く
とのことです。
また、濃いめに出したジャスミンティー（夫の好物）を少し混ぜてもおいしいと言って飲んでいました。
炭酸水でなぜ痩せるのか
食事の前に炭酸水を飲むと、お腹が満たされて、食事の量が減る
炭酸水は胃の中で炭酸ガスとなり、満腹感を感じやすくします。
炭酸を飲むと血流が良くなるので、代謝が上がり、消費カロリーが多くなる
炭酸を飲むと、血液中の酸素の割合が減るので、少ない酸素を体中に運ぼうとして血流が早くなるんだそうです。
炭酸が胃腸の粘膜を刺激して、蠕動運動を引き起こし、便通が良くなる
便秘がちで下腹がポッコリしている方には効果アリなんじゃないでしょうか。
私も、便秘がちの時に、夕食と一緒に炭酸水をコップ2杯くらい飲んだところ、翌朝スッキリしました。試す価値はあると思いますよ。
炭酸水ダイエットで気をつけたいこと
ゲップに注意
飲みすぎたり、体質によっては、ゲップが多発するようです。
夫は、「オレ炭酸に強いから出ない」と言っております。（汗
飲んでいる時は多少出ているそうですが、一緒に食事していてもわかりません。
（単にうちの食卓がうるさいだけかもしれませんが。）
外国産に多い硬水の炭酸水は、ミネラルなどの栄養成分は多いが、日本人の体質に合わないことがある
日本の水道水や天然水として売られているものは軟水が多いので、日本人は硬水に慣れておらず、お腹が緩くなることがあるそうです。
こんなに炭酸水飲んでオレ大丈夫なのかな？
もっともです。
ネットで調べたところ、飲みすぎは体に良くない、という情報は見つけられませんでした。
逆に、健康にいいという記事ばかりです。
ただ、健康にいいものでも過剰に摂りすぎるのはあまりよくないような気がするので、少しでも体調に異変を感じたら中止する所存です。
炭酸水ダイエットのその後
炭酸水ダイエットで、見事（？）2.8kgの減量に成功した夫。
体重を考えれば微減とも言えるかもしれませんが、健康診断で医師に
と褒められたらしく、また、80㎏の大台から70㎏台になったことがとてもうれしかったらしく、
と珍しく前向き発言が！
今までのダイエットと比べて、「楽」なんだそうです。
いつまで続くかわかりませんが、本人が頑張る限り、スーパーやネットでいろんな炭酸水を探してみようかな～と思っています。
飲料メーカーの皆さん、待ってます。
